تغذیه در پوکی استخوان

تغذیه در پوکی استخوان


تمام مقالات علمی بر تغذیه درست در پیشگیری و درمان پوکی استخوان تأکید دارند آیا می دانید چه مواردی برای افزایش تراکم استخوان موثر هستند؟ آیا این موارد در رژیم غذایی ما به حد کافی وجود دارد یا باید به صورت قرص مکمل مصرف شود. برای پاسخ به سوالات خود با ما همراه شوید در مقاله تغذیه در پوکی استخوان

دو ماده مغذی برای جلوگیری از پوکی استخوان کلسیم و ویتامین دی می باشد  کلسیم جزء اصلی استخوان است و ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند.

مقادیر مورد نیاز این دو ماده در سنین مختلف متفاوت است

مقادیر مورد نیاز کلسیم به صورت روزانه :

  • کودک یک تا سه سال ۷۰۰ میلی گرم
  • کودکان ۴ تا ۸ سال ۱۰۰۰ میلی گرم
  • نوجوانان ۱۳۰۰ میلی گرم
  • افراد بالغ هزار میلی گرم
  • زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال ۱۲۰۰ میلی گرم

مقادیر مورد نیاز ویتامین دی :

  • از بدو تولد تا ۷۰ سالگی و ۶۰۰ میلی گرم
  • بالای ۷۰ سال ۸۰۰ میلی گرم

کمبود ویتامین دی یکی از شایع ترین علل دردهای مزمن عضلانی اسکلتی و خستگی های زودرس در افراد جامعه است که با درمان دارویی علایم بیمار بهبود قابل توجهی می یابد لذا در آزمایشات روتین خود می توانید در صورت داشتن علائم از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین دی خون شما را مورد بررسی قرار دهد و در صورت کمبود درمان خواهد شد.

کلسیم و ویتامین دی از چه راه هایی تامین می شود

برای تامین مواد مغذی دو راه، رژیم غذایی و مکمل ها وجود دارد که بهتر است ابتدا از طریق غذا تامین شود.

منابع غذایی کلسیم

شیر ، ماست، پنیر و کلیه لبنیات، پروتئین‌ها مواد سرشار از کلسیم هستند.

منابع طبیعی کلسیم

منابع طبیعی کلسیم

در برچسب های مواد غذایی به میزان کلسیم محصول توجه کنید.

اگر عدم تحمل به لاکتوز دارید و نمی توانید شیر حیوانی استفاده کنید می‌توانید از شیرهای فاقد لاکتوز آب میوه های طبیعی استفاده کنید.

گیاهان با برگ سبز مثل کاهو کلم بروکلی ۲۰ درصد کلسیم روزانه و انواع ماهی مثل ماهی سالمون ساردین حاوی مقادیر مناسبی از کلسیم هستند.

منابع طبیعی ویتامین دی

برای ویتامین دی هم می توانید از آب میوه های طبیعی، شیر، ماهی سالمون، قارچ، زرده تخم مرغ، جگر و غلات استفاده کنید.

منیزیم و فسفر هم برای کمک به تراکم استخوان مفید هستند و در موادی مثل سیب زمینی میوه خشک مغز بادام و گوجه فرنگی یافت می شود.

ویتامین c به جذب کلسیم کمک می کند. و در مرکبات مثل گریپ فروت، پرتقال و غیره به میزان فراوانی وجود دارد.

امگا ۳ نیز به عنوان مکمل کلسیم موثر است و در انواع ماهی وجود دارد.

به طور خلاصه در رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از پوکی استخوان توجه به چند نکته کمک کننده است.

  • لبنیات و گیاهان برگ سبز را در رژیم روزانه خود قرار دهید به ویژه خانم های یائسه روزانه حتما ۲ لیوان شیر مصرف کنند.
  • غذاهای دریایی را به برنامه غذایی تان اضافه کنید.
  • از انواع آجیل و مغزها به عنوان میان وعده استفاده کنید.
  • مصرف نمک، الکل و سیگار استخوان هایتان را در معرض خطر قرار می‌دهد.

مکمل های حاوی ویتامین D و کلسیم

اگر کلسیم و ویتامین D مورد نیاز بدن شما توسط رژیم غذایی به حد کافی تامین نمی شود می توانید از مکمل ها استفاده کنید.

کلسیم در انواع بسته بندی ها و انواع ترکیبات در داروخانه ها موجود است  انوع سیترات کلسیم نیازی به استفاده همراه با غذا ندارد اما انواع کربنات کلسیم برای کمک به جذب باید به همراه غذا مورد استفاده قرار گیرد.

ویتامین دی به صورت قرص های روزانه یا هفتگی وجود دارد که با توجه به میزان کمبود این ویتامین در بدن شما توسط پزشک معالج تجویز می شود.

اغلب مکمل های غذایی کلسیم و ویتامین دی به صورت ترکیبی هم در داروخانه ها موجود میباشد.

مصرف مکمل ها برای خانم‌ها در سنین یائسگی توصیه می‌شود.

با تغذیه مناسب و ورزش، هوای استخوان هایتان را داشته باشید.

بیماری هابیماری های سیستمیکپوکی استخوان

برای درمان پوکی استخوان چی بخوریمبیماری پوکی استخوانپوکی استخوانتغذیهتغذیه پوکی استخوان در زنانچه مواد غذایی برای پوکی استخوان مناسب استغذاهای مضر برای پوکی استخوانکلسیم و ویتامین دی از چه راه هایی تامین می شودمقابله با پوکی استخوانمکمل های حاوی ویتامین D و کلسیممنابع طبیعی ویتامین دیمنابع غذایی کلسیم